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Nicht mit
leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna gehen.
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Unbekleidet die
Sauna betreten
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Vor dem Betreten der
Sauna immer duschen - nicht nur aufgrund der Hygiene,
sondern auch um den störenden Fettfilm der Haut zu entfernen
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Vor der Sauna
gut abtrocknen (die trockene Haut schwitzt besser).
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Ein warmes Fußbad
zuvor akklimatisiert den Körper und bereitet Sie auf die Wärme vor.
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Die Sauna dient der
Entspannung - deshalb ruhig verhalten.
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Legen Sie ein
großes Badetuch auf die Sitzbank.
Merke: da warme Luft nach oben steigt, ist es auf den
oberen Bänken heißer. Für Sauna-Anfänger ist es ratsam, die Bänke der
unteren oder mittleren Reihe zu bevorzugen.
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Um Schwindel oder
gar einen Ohnmachtsanfall zu vermeiden, erheben Sie sich die letzten 2
Minuten aus Ihrer Liegeposition und setzen sich senkrecht. Bewegen Sie Ihre
Beine, so sackt das Blut nicht in Ihren Unterkörper.
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Denken Sie an Ihre
Gesundheit! Verlassen Sie die Sauna frühzeitig wenn Sie sich nicht wohl
fühlen
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Ein Saunabad dauert
zwischen 8 und 12 Minuten, jedoch nicht über 15 Minuten.
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In manchen Saunas
ist es üblich, einen Aufguss durchzuführen. Nach einer
Phase des Vorschwitzens (5-10 Minuten) folgt der Aufguss als "Höhepunkt"
(6-8 Minuten) und evtl. noch eine Phase des Nachschwitzen von 1-2 Minuten.
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Verlassen oder
betreten Sie die Sauna nicht während des Aufgusses.
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Um Ihr
Atemwege zu kühlen und Sauerstoff zu tanken ist es
üblich, etwa 2 Minuten an die frische Luft zu gehen.
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Nach dem Verlassen
der Sauna immer duschen - sowie vor der Nutzung des
Tauchbeckens.
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Eine
gesundheitsfördernde Wirkung erzielen Sie nur, wenn die Abkühlung
durch Kaltwasser und Frischluft stark genug ist.
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Ein warmes Fußbad
ist auch nach dem Abkühlen empfehlenswert.
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So wird die noch im
Körper verbliebene Wärme abgeführt und der Körper kühlt ab.
Dies ist auch eine gute Vorbeugemaßnahme gegen Erkältungen. Zudem wird durch
das warme Fußbad ein Nachschwitzen des Körpers verhindert.
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Wenn Sie
entspannen wollen, können Sie sich in einen Ruheraum zurückziehen.
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Trinken Sie
erst wieder nach dem letzten Saunagang.
Keinen Alkohol! Empfehlenswert sind calcium- und
magnesiumreiche Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte
(mind. 1 Liter)